যে ১০ উপায়ে প্রাকৃতিকভাবে বাড়বে সুখের হরমোন
সুখ-দুঃখ, আনন্দ-বেদনা, প্রশান্তি-অশান্তি—সব মিলিয়েই তো বেঁচে থাকাটা দারুণ! অবশ্য সব দিন এক রকম যায় না। সব দিন মনের আকাশের রংটা একই থাকে না। হয়তো মন খারাপ করার মতো তেমন কোনো বড় কারণ নেই, তবু কেমন যেন একটা বিষণ্নতা ছড়িয়ে থাকে কোনো কোনো দিন সেই আকাশটা জুড়ে। কেন এমন হয়?
হ্যাপি হরমোনের মধ্যে সবচেয়ে আলোচিত হরমোন হলো ডোপামিন। কোনো ভালো লাগা বা আনন্দের কাজ করার পর মস্তিষ্কে ডোপামিনের নিঃসরণ বহুগুণে বেড়ে যায়। এর ফলে আমাদের মস্তিষ্কে সুখানুভূতি তৈরি হয়। যেমনটি হয় প্রাণ খুলে হাসলে, পছন্দের খাবার খেলে, গান শুনলে, প্রিয় মানুষের সাহচর্যে গেলে, প্রিয় দল খেলায় জিতলে, অফিসে বস বা সহকর্মীর প্রশংসা পেলে, প্রেমে পড়লে। ভালো অনুভব করার জন্য দেহে ডোপামিনের মাত্রা থাকতে হয় ঠিকঠাক। এ হলো ভালো থাকার হরমোন। প্রাকৃতিকভাবে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ানোর পদ্ধতিগুলো বেশ সহজ। তবে সব পদ্ধতি আবার স্বাস্থ্যকরও নয়। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ডোপামিন বাড়ানোর চেষ্টা করতে জীবনযাত্রায় ইতিবাচক পরিবর্তন আনা যেতে পারে। এমন ১০ উপায়ের খোঁজ দিলেন স্কয়ার হাসপাতাল লিমিটেডের মেডিসিন বিভাগের সহযোগী কনসালট্যান্ট ডা. তাসনোভা মাহিন।
১. পছন্দের খাবারদাবার
পছন্দের খাবার খেলে ডোপামিন বাড়তে পারে। এ সত্য অস্বীকার করার কোনো উপায় নেই। কিন্তু মুশকিলটা হলো সুস্বাদু বহু খাবারই অস্বাস্থ্যকর, উচ্চ ক্যালরিসম্পন্ন। এই যেমন মাখন বা মেয়োনেজ দিয়ে তৈরি খাবার, কিংবা রোস্ট বা বিরিয়ানি। জিবে জল আনা এসব খাবার যদি আপনি রোজ খেতে থাকেন, তাহলে মন হয়তো ভালো থাকবে, কিন্তু শরীরের বারোটা বেজে যাবে। বরং এমন খাবার বেছে নিন, যেগুলোতে ডোপামিন বাড়বে, আবার স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি হবে না। বাদাম ও বিভিন্ন ধরনের বীজ খেতে পারেন। সবজি খেলেও ডোপামিন বাড়ে।
২. ঘাম ঝরান
নিয়মিত ব্যায়ামে ডোপামিন বাড়ে। যেকোনো ধরনের ব্যায়ামই করতে পারেন। হালকা ব্যায়াম, ভারী ব্যায়াম, বাড়িতে ব্যায়াম, জিমে ব্যায়াম—যেটিই হোক না কেন, উপকার পাবেন। শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়ামের মাধ্যমে ঘাম ঝরলে ডোপামিন নিঃসৃত হয়।
Comments
Post a Comment